저는 건강 관리에 관심이 많아, 식사 후 혈당 수치를 직접 확인하곤 합니다. 어느 날 식후 1시간 측정에서 120 mg/dL가 나왔을 때, ‘이 수치가 정말 정상일까’ 하고 생각한 적이 있습니다. 이 글은 그런 제 경험에서 출발해, 식후 1시간 혈당의 의미와 실생활에서의 해석과 관리 방법을 정리한 것입니다.
식후 1시간 혈당의 일반적 해석
일반적으로 성인의 식후 1시간 혈당 정상 범위는 140 mg/dL 미만으로 간주됩니다. 따라서 식후 1시간에 120 mg/dL가 측정되었다면, 대다수의 경우 정상으로 해석됩니다.
다만 개인의 상황에 따라 해석은 달라질 수 있습니다. 아래의 요인들을 함께 고려해 보세요.
- 측정 시간이 정확히 식후 1시간이었는지 확인하는 점
- 식사 내용에 따른 차이: 탄수화물 양이 많거나 섬유질이 부족하면 수치가 달라질 수 있습니다
- 개인의 건강 상태: 당뇨병 전단계, 임신 여부, 약물 사용 등은 해석에 영향을 줄 수 있습니다
개인 건강 상태에 따른 차이
당뇨 전단계나 임신 중에는 식후 혈당 목표치가 일반 성인과 달라질 수 있습니다. 의사나 전문의의 지침에 따라 달라질 수 있으므로, 본인의 상황에 맞춘 목표치를 확인하는 것이 중요합니다.
실생활에서의 관리 팁
식후 혈당 관리에 도움이 되는 실천 방법을 소개합니다.
- 식사 구성: 탄수화물을 균형 있게 섭취하고, 가능한 탄수화물의 양을 조절하며 식이섬유와 단백질을 함께 섭취합니다
- 식후 활동: 식사 후 가벼운 걷기 등 10~15분 정도의 활동으로 혈당 상승을 완만하게 하는 습관을 들입니다
- 규칙적 식사 시간과 적정 체중 관리
- 수면과 스트레스 관리도 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있습니다
언제 전문가 상담이 필요할까
혈당 수치가 자주 예상 범위를 넘거나 관련 증상이 지속되면 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다.
- 혈당 수치를 꾸준히 모니터링하고 이상 징후에 주의하기
- HbA1c(당화혈색소) 검사 등 종합적인 평가 필요
- 임신 중인 경우 산부인과 전문의와 상담